MCC Office Hour|与自己和解：如何活得通透？

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跟着吴导学习coaching这一年，我有三方面的变化：

当然，我现在还在继续学习，继续探索。

我真切地获得了更多的勇气和力量，向上向美，我理解这是我在变得「通透」，所以非常希望也通过这次直播分享给大家。

很荣幸能邀请到亚太区第一位女性MCC_[1]大师，一起来跟我聊聊「与自己和解：如何活得通透」，也期待今天大家都能获得一些启发，思考，活出更通透且更自由的有质量的生命。

大家好，我是吴咏怡，来自香港，1995 年到现在在国内工作，学coaching 27 年，现在还在学习。我60 岁，跟唐公子年龄差距差不多有 30 多年。跟她聊天蛮好玩，我也可以从她的角度去学些新维度，新知识。

我们看看今天聊完，我们怎么样帮到自己，帮到别人，更好地迎接我们的 2023 年。

1. Transparent，透明。脸透明的时候好像水晶，看得到整体，对面，左边、右边，各个角度全都看得到。

所以当你很通透时，别人是看到你的全面，你是透明的；

2. 真实。你可以把不好的一面，全面去让别人看到。这个是我对于通透的一个解读。你觉得呢？

是的，你要成为一个通透的人，就是要放下自己的面具，放下你的在意，这非常不容易。

所以我们说通透，要通过沟通，变成一个更透明的人。

通透不等同幼稚和愚笨，选择通透，可以很活得很自然，很舒服，要先懂得保护自己，增强自我认知里的敏感度。

你有选择权，敏感选择对哪些人通透？什么时候通透？通透到什么程度？敏感根据情境去适应，觉察透明到什么维度，可能工作我们透明，个人生活不透明。 

成为通透的人，需要一个过程，也需要勇气。

对一些新认识的朋友，我也会不是那么通透，因为我不知道他的可信任度怎样。所以通透给谁很重要，通透到什么样的程度。

通透也包括信任。

你有过通透，很透明，受过伤害这种感觉是吧？

我很感动。第一，人一定要相信你永远有选择权，永远相信自己是有力量的，自己永远有对自己生命的一个掌控权。第二，你受过了的伤，你要把这些伤变成一个判断力，你要学会判别什么样的情况会让你受伤。选择通透的“度”，跟什么对象通透到什么样的程度。

不是非黑即白，不是二元对立。

所以你通过认知自己，认知别人，你永远记得你有选择权。当你有知道你自己有选择权的时候，你就可以更自如地去把握通透度。你会有安全感。

我刚好 60 岁了，多了很多白头发。我就跟发型师说我不再染头发，不再装了，容许白头发出来。不刻意，保持真实。

所以通透的定义就是这样。

通透有风险，需要我们有更好的敏锐度，提高判断力去选择通透的度。

通透有两个维度，对内通透自己，让别人了解你。对外看世界看到本质。

区分假象，表象，看到本质和核心。

同意。所以就更淡定嘛。当你看得透，你不会被干扰。

你说有内耗。为什么你被耗进去，被影响？因为你没有看到本质。疫情其实让人非常焦虑，看不清楚前路。4月上海疫情也是这种看不到。不知道发生什么事情的时候容易左猜右猜，就很多容易内耗。猜没用，要做到积极专注。

只看到表面，就容易焦虑担忧。看到本质，就可以放下很多以前很在意的东西。

我曾经非常在意别人怎么看我，很怕让别人感觉自己不成功，不专业。靠外在打扮，变成一个很有面具的人。 

我刚刚大学毕业出来工作，非常装，喜欢穿executive look，一些职场的成功人士的套装。每天高跟鞋噔噔蹬。现在大家看到我已经很少穿高跟鞋了。因为不想装了，老人家已经老了，支撑不了高跟鞋。高跟鞋现在已变成我的艺术品，放在鞋柜里面。

通透跟年龄，经历，学习，自我认知都有关系。

要不停地去看你自己的内在想要什么。

敏感察觉你自己受外界的干扰是什么？

coaching 帮到我，不断认知自我，认知他人，越来越通透。

我记下来了一些吴导提及的一些关键词，支撑通透的部分：包括信任、选择、安全感、真实。

有些人所谓的很自在做自己，是“真实”地口吐恶言，伤害别人，伤害世界。

我们要做到怎样的真实？才是活出所谓真正的真实和无畏。

他很真实，但伤害别人。我愤怒，去S人；我不高兴，说话伤害别人；我很真实，我想要蛋糕，所以我可以去抢。这种真实叫任性。

You only care about yourself without caring others。

从心理学角度上来说，是你的小鬼，恶，你没管好它。

我在哈佛大学念书时看到一句话，Everyone is independent,Everyone is interdependent。我们是独立的，我们也是互相依靠的。

通透要向善。你不要真实到S人，真实到不顾别人，这叫任性。

我很欣赏梅西，很多人说他踢球好，球场中感受到不公正他会发怒，但是他没有用胸口撞人，没有用他的钉鞋去弄伤别人。我们有愤怒，我表达，但是我没有恶意伤害别人，保持良善。

我们要区分清楚真实与任性。当你有能力区分清楚的时候，你就知道什么时候该通透到哪个度？通透给谁？在哪种情景里面你去通透。

真实就是真诚地表露自己。做一个通透的人，你还需要冒险，去接纳别人怎么样看你。

他人可能只希望看到你的完美。没准备看你的完整。

我们不完美，但是我们完整。

所以在亲密关系里，可以很通透，全然接受的最不完美的一面，看清楚彼此的完整，全然地接纳。 

要在考虑别人感受前提下真实。考虑到对方是否承受得了你的真实。有时你太真实，对方没准备好，就会让对方恐慌。

当信任度和安全感建立好时，你很真实、很通透地去表达，对方是会感到被信任，有感动涌现，是一种愉悦的互动，是真实有力量的。

1. 通透不等同任性；

2. 通透要看对象，看情境去决定你的通透度。借用SOS理论帮助你。

SOS是一个教练理论，强调要在自我、他人和情境三个层次保持高度的敏锐和洞察。所以探讨通透，要对内觉察自我，对外根据他人和情境决定通透的程度

我刚大学毕业时非常不通透，我是越活才越通透。你的年龄，性格，经历，学习令到你的判断力不一样，也会影响你的通透度。

所以底层的逻辑是为什么人可以做到通透？通透是一个结果，一个人的一份体验，这一份体验不会无缘无故来到，跟TA的性格，经历，年龄，学习是非常关联的。但这种学习跟学知识不一样，学知识只是知道道理。学到，知道，做到，是很不一样的。 

在这里我特别想回应。你看到的可能不一定完全真实。

语言是非常非常有力量的，不要去随意的伤害别人，随意去评判别人，不说违背自己的心里的话，要朝着事实还有爱的方向，去发挥正面的语言的力量。

吴导将通透分成两个层次，一是对内自己怎样做到真实，透明。第二是对外，怎样去看得明白。

刚刚聊完了第一部分。那么第二部分呢吴导，怎么能做到看得明白。

我用自创的5A理论来阐述。

首先，Aware认知，你得先知道自己通透不通透。

你很在意什么喽？

列下来所有你很在意的东西，你最放不下的是什么？

有些人会说我很担心别人觉得我没有价值。

我很焦虑。认识不到就会内耗，明明很恐惧，又死装，明明很失败，但是又装我没事。

其次，Admit承认。问自己

承认你在意什么。我承认我很在意别人觉得我不够好看，我很在意别人觉得我不够成功。最近这几年我常常承认我老了。我效率低了，反应慢。对比我之前的冲劲，我60了，不能像我20岁。要承认这些是正在发生的。

再次，Accept 接纳，你只有接纳这些，才可以轻松地去改变自己，不然你都不知道从哪里改变。

你一定能找到很多方法论。写日记，静坐，外在形象改变，让别人感觉你的真实，你的自然，很愿意接近你等等很多doing，但是如果你内在没有改变，这些方法你都用不出来。所以要先being，再doing，最后你才会真正having。

所以我的通透是来自于认知跟承认，再接纳。你要先接受失败，才会有下一步喽。

再然后，Adapt适应，适应有很多方法。

例如找一些真实的Role model，做你的典范。

再来看看你对标杆定下来的通透度有没有提高。也许你会越来越通透，你也就成为别人的标杆。有一个标杆给你，你就要做你能够做的，你愿意做的，还有在你的年代，你的身份角色，你现在的情景下，可以做的。

如果你说你要修炼通透，你一定要做，一定要冒险，要复盘，这个非常重要。你的通透度，还有你的判断力。什么时候通多少，对哪一些人通透的度多少，你不停地总结复盘，你就会螺旋式地提升。

最后，Appreciate 欣赏，爱自己。

哈哈哈，我会觉得方法论就是这样子。

通透Role model，我最喜欢吴冠中。

这位画家很通透，他五十多岁才成名，出自传。每一幅画都会告诉你，他是在怎么样的情景下画的。他临终之前把所有他的画，画具全都捐出来。哇，我就很喜欢他。

乔布斯我也蛮喜欢和尊重，他对死亡很通透，他的自传是在死之前找人写的，也不干预作者，作者怎么样写都可以。

梅西我最近也很喜欢。他很通透啊，说我一生只有一个女人，9岁就认识他的太太，什么都可以自然表达。

还有席琳迪翁，她公开说的第一句就是 I am an open book of my life。我就是很开放的一本书，允许你看。这句话真的很感动。她很坦诚她在生病，她说，我现在唱不了歌，我很挂念你们，我全力以赴地去治疗。现在有病她睡不了觉，身体的一些毛病，肌理能力都出现问题，唱歌都唱不了。

但是你看到了Role model的what和how，你有没有勇气去做？你愿不愿意？所以你需要去认知，去承认，去接受你要怎样去做？看看你跟Role model的差距，看看他做的这些通透的行为，感动你的，哪些你可以做，哪些不可以做。

慢慢靠近Role model，有可能自己最终也会成为别人的Role model。 

在这里跟一些新来的小伙伴总结，刚刚探讨的是怎么样去做到通透，怎么样去看得更明白。吴导分享了5A理论，从Aware 开始，先去认识到真相可能是什么，看到事实是什么；再来你需要去承认它，承认确实是有这样的事实的存在；然后是去接纳；再然后你去适应，才可以真正改变，最后你才能够去做到欣赏自己。

吴导的适应层次实践方法论，用3个词分享

1.启发：找到Role model

2.思考：这样做你愿意吗？有没有勇气去做？哪些是可以做到的？哪些不能？哪些是现在能做到的？哪些是以后能达到的？要如何做？

3.实践：去真正的行动和实践

再思考，再实践，真正活出属于自己的通透的模样，真实的模样，去螺旋式上升，渐入佳境。

【1】MCC：Master Certified Coach大师级教练, ICF (国际教练联合会)认证的最高级别。吴咏仪女士是第一位华籍MCC。

— 本期访谈嘉宾：唐公子 —