MCC早读 | 你说“自杀是解决一切问题最简单的方法”我想抱抱你 – ENRICHMENT Consultants & Coaching Institute

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我遇到了一个想要自杀的年轻人

2013年，在“对话生命”的公益课堂上，有一个20多岁的年轻人对我说：“自杀是解决一切问题最简单的方法。” 当时的我刚刚开始做生命教育，听完他的话以后，我一时六神无主。这样的认知于我而言，是全新的，我不知道该怎么回答他，怎么帮助他做区分，我当时只是听到以及谢谢他的分享，并没有给予即时的回应。虽然我继续讲课，但是意识到自己有一种不舒服的感觉，觉得这个观念有点不妥，但并不清楚不妥在哪。晚上回到家，我耿耿于怀地思考了一个晚上。

第二天，我再问他关于这个问题，他还是振振有词地坚持自己的观点。我通过教练式的对话，了解到他是独生子，还没有结婚，父母身体不太好，而且父母对他的期望很高。那时候他自己在外企工作，工作压力也很大，于是在多重负担之下，他想到逃避的最好方式就是“自杀”。当他看到这个想法背后的原因，开始思考如何用更成熟的方法去面对一切困难。

后来我和自己对话，寻找自己不舒服的点在哪。我发现让自己不舒服的地方，是觉得想自杀的人是自私的，我不认同他的说法。后来我讲完课后，安静下去，想到自己也曾经有过两次想自杀的经历，当时真的并非是蓄意逃避责任、不够坚强，或是自私地把悲伤留给活着的人，而是因为他们无力承载内心的痛苦。自杀者往往沉浸在强烈的无助和绝望情绪之中，这种情绪超过了他们能够承受的范围，他们也想不到其他方法来缓解这些情绪，所以产生了结束生命的念头。

选择自杀，是因为“我的世界”太过悲伤

心理公众号KnowYourself的一篇有关自杀主题的文章中分享，这种情绪叫自杀情绪（suicidal feelings），即感到想要自杀的心情，是指原本就异常低落、痛苦、迷茫的情绪变得深刻而强烈，以至于结束自身生命似乎成了唯一的出路。处于自杀情绪中的人常见的感受、念头和体验：

* 感到活着没有意义；

* 感到无法承受的、仿佛没有尽头的痛苦；

* 感到自己对他人来说不被需要、没用、没有价值；

* 感到深刻的孤独和被抛弃感，感到自己与周遭世界是隔离的；

* 感到无助和迷茫，似乎除了结束自己的生命，没有其他选择；

* 感到如果自己离开这个世界，其他人都会过得更好；

* 憎恨自己，怪责自己；

* 身体感到麻木，感到自己被抽离；

……

曾经，我和“自杀”擦肩而过

我曾经也相信过自杀是解决问题非常爽快的方法，一了百了。在2006年，做一场培训的时候，当时我感觉自己很厉害，说的都很对，但上课时跟一个同样好胜的学生起了很大的冲突，这位有影响力的学生带走一半学生离开课堂。我认为是学生自以为是的问题，后来我的师傅帮我“照镜子”，然后发现其实是我自己的问题，是我的自以为是，是我带着“强势好胜”出来培训的效果，而不是学生的问题。当我向外看觉得都是别人的问题，然后又发现其实是自己问题的时候，这让我非常痛苦、羞愧和内疚。因为我的表现，还影响到了这座城市的整个团队。当天晚上我哭的很厉害，通宵未眠。第二天早上，住在我楼下的同事兼战友打电话来问我状态如何，我说：“我想自杀。”他放下电话，立刻冲上来按门铃。我打开门，

他说：“你还在啊？”

我说：“在”

他问：“你不是想自杀吗？”

我说：“没有，我只是说说而已。”

然后他笑了笑，放心地离开了。当时我就意识到，正常的人也会有自杀念头，这并不是抑郁患者的专利，能想到自杀的人也可以是正常人。

当我们感到压力时，在情绪里找不到解决的办法，只是一味的焦虑、失望、愤怒、不可以原谅自己、不知道如何面对时，好像解决问题最简单的方法就是自杀，这是很正常的念头。但是这个念头怎样去转念？其实就是我们说的，要有“选择”的能力，有没有认知到你冲动的意识？有没有想到如果你去世，对得起你的父母吗？对得起你的同事吗？对得起你自己和你的公司吗？还有抗干扰的意志力，你有没有正视这些干扰？

这次我没有自杀，所以我活下来了。我的老板要求我向所有学生道歉，这对于我来说是一件非常难的事情，但是我也知道，这是我的问题，所以我把这件事情当做是一个客户投诉事件去处理，我向所有的学生道歉，然后和学生一起反思总结。在这个过程中，我们都有所成长，最终成为了一段很好很难忘的经历。

生命金句卡

通过这次的事情，让我意识到，当我们有自杀的念头时，需要快速让自己转念，我们要有意识争取身边人的关注、支持和爱，然后跳出这个念头去勇敢面对问题。另一方面，当事人身边有没有支持他、相信他的人？当事人有没有提高自我意识？这两种元素的互动是缺一不可的。这里的“自我意识”很重要，为什么我们强调自我成长，因为我们偶尔会无知无觉的掉进情绪的坑里面。我们不仅要自己修炼好，对他人的敏感度也要提高，做到先人后事。你有没有这种敏感度？特别是现代社会大家忙于工作，多数情况是只处理事情而不去处理人，其实心情好了事情就会变好。先把人的情绪调整好了，很多事情也就容易面对了。

我另一次出现自杀念头是在2010年，创业阶段的我正在非常努力地寻找盈利模式和经营生存方式，一方面这些都还没有想通，另一方面突然有一位骨干员工要离职，而她是我重要的左右手。当天晚上回到家，我喝了杯红酒，一个人站在没有栏杆的露台上，思考创业以来的辛酸和烦恼，到底下一步该怎么走？我自己也想不通。我很难面对自己的失败，想着如果跳下去就可以结束这一切，一了百了吧。突然又一个念头告诉自己：“我就是喝酒喝得多了！”念头过了，我告诉自己要勇敢地面对这一切，然后回到床上睡觉了。

最黑暗的谷底中，总是蕴藏者生命之花

这两段经历告诉我，我在自杀的情绪中，情绪背后的固定思维是：憎恨自己，怪责自己，难于面对自己所犯的错误，因为两件事情都对我十分重要的事情，作为普通人的我有这种念头是正常的，想要自杀的人的确处于绝望情绪之中，但未必患有精神疾病；美国疾控预防中心数据显示，54%因自杀去世的人，生前未患有任何已知的精神疾病。另一方面，患有精神疾病的人也未必会想要结束自己的生命。自杀倾向的确是抑郁症的症状之一，但不是每个抑郁症患者都会想要自杀。

生命金句卡

解决问题的方法很多，这只是人生低谷里的一种，不要觉得自己有这种念头是不正常、不能接受的。当有这个念头出现时，也是提升自我认知、自我成长的一次很好的机会。谁没有遇到过痛苦，甚至痛苦到极端呢？谁没有想过用这种最简单粗暴的方式来解决呢？但是我们要让自己意识到，然后自己调整过来，自己勇敢地叫“救命”，身边人才会知道如何出手帮助你，只有自己救自己才可以活出不一样的人生。

为了你爱的人和爱你的人，请选择坚强

2017年，我回香港大学上一个关于生命教育课程，参加者是社工、医生、医院及社区的辅导员，死亡是属于悲伤治疗（Grief Theray），多人是因为无法承受亲友的离世后伤痛，面对不同的死亡有不同的治疗法，悲伤治疗师在疗愈时会把因自杀死亡与其他死亡的亲属群体区分开，对自杀死亡的亲属群体进行单独治疗。原因就是，自杀带来的亲人的痛苦要比生病或意外造成的痛苦大很多。首先自杀者的亲人会内疚，责难自己为什么没有早点发现、早些补救，同时又感觉到愤怒，或者觉得丢脸，有家丑不外扬的羞愧感。尤其在中国，很多人是好面子的，这种既痛苦又压抑的状态是普通人无法理解的，所以他们需要进行单独的治疗。另外，我在生命教育课上遇到过自杀者的家属，家里剩下的父母、兄弟姊妹、丈夫或太太，他们是很难在短时间内走出来的。

普通死亡的亲属要3-5年才能走出来，自杀死亡亲属有可能需要10年。所以从这个意义上来说，自杀的人是非常“自私”的，只关注自己痛苦的解脱，而忘记了对留下来的人、爱他的人、他们爱的人所留下的创伤有多大、多可怕。

为自己、为你爱的人、爱你的人负责任，拥抱及体验到的这份自杀情绪，安静下来和自己沟通，找信任的人公开自己的情绪及痛苦，容许他们和你走入你的生命，与你一起面对及穿越，舒缓这份情绪后，我们可以看到不一样的彩虹。

以下转载公众号KnowYourself，文章中提及如何帮自己及他人走出自杀情绪的方法

产生自杀情绪怎么办？

1.主动寻求帮助。

自杀情绪会控制人们的思考能力。你可能感到求助是困难的，觉得没有人会听你说、没有人会理解你。请记住，这些都不是事实。如果他人不清楚你需要帮助，那么他们伸出的援手也会失去方向。无论发生什么，无论你感到多么绝望，一定要寻求帮助。

2.与信任的人一起做出安全计划。

要知道，你不必一个人承受所有的痛苦。在意识到自己有自杀情绪的开始，你可以向你信任的朋友或是亲人诉说你的感受。如果你感到难以对身边的人开口，或是怕他们担心，也可以预约专业的心理咨询师。

3.在自杀情绪强烈的危机时刻，如果没有妥善的安全计划，请报警，或拨打急救电话。

发现身边人有自杀情绪，如何提供帮助？

1.主动联络对方，询问对方的自杀意图。

在对方提到与自杀有关的内容时，直接询问对方是否真的在考虑自杀。问话方式必须是直接的，以免被误解成其他意思。多数情况下，真的在考虑自杀的人会想要谈论这件事。就像视频中的女孩一样，她想要活下去，但是非常需要有个人倾听她内心的痛苦。

2.用心倾听。

如果对方承认了自己想要自杀，那么你可以倾听对方的想法和感受。要允许对方充分地表达自己。可以通过发问来帮助对方倾诉，但不要过多表示好奇，也不要岔开话题或是讲自己的遭遇。倾听时务必专注、耐心，不要一心两用。你的倾听将会使得对方的情绪得到缓解。

3.鼓励对方求助。

不要答应为对方保守秘密；你不应当是唯一一个支持和帮助ta的人。在适当的时候，鼓励对方向外求助；同时，你也需要联络包括专业人士在内的其他人来一起说服对方寻求帮助。如果对方执意拒绝来自周围人的帮助，也要确保有恰当的人知道ta目前的状况（即使透露这件事违背了ta本人的意愿）。不要独自应对自杀危机。

加缪曾说：“最终，比起杀死自己，人需要更多的勇气活下去。”生活从来都不吝于向我们展示它艰难困苦的一面。而当个体在苦难的磨折之下难以为继时，唯有人与人之间深厚的联结，可以牵绊住彼此的生命，让渺小的你我不至于孤立无援。在死亡与危机面前，我们不应当是彼此的陌路客。